Как пережить жару в городе: правила безопасности и когда обращаться к врачу

Лето — это не только солнце, пляжи и отпуска, но и изнуряющая жара, которая может серьезно навредить здоровью. Особенно тяжело приходится жителям мегаполисов, где раскалённый асфальт, духота и смог создают эффект «парилки». Как правильно вести себя в жару, чтобы не перегреться, и когда нужно срочно обратиться к терапевту? Разбираемся вместе.

Как вести себя в жару: основные правила

1. Пейте больше воды
   Обезвоживание — главная опасность в жару. Даже если не хочется пить, делайте это регулярно. Лучше всего подойдёт чистая вода, несладкий компот или минералка без газа. Откажитесь от алкоголя, сладких газировок и кофе — они усиливают потерю жидкости.
2. Носите лёгкую одежду
   Выбирайте светлые, свободные вещи из натуральных тканей (хлопок, лён). Головной убор (шляпа, кепка, панама) обязателен, особенно для детей и пожилых людей.
3. Избегайте солнца в пиковые часы
   С 11:00 до 16:00 солнце наиболее агрессивно. Если можно, оставайтесь в помещении или в тени. Если выходите на улицу, пользуйтесь солнцезащитным кремом (SPF 30+).
4. Не перегружайте организм
   Отложите интенсивные тренировки, тяжёлую физическую работу и долгие прогулки на жаре. Лучшее время для активности — утро или вечер.
5. Охлаждайте помещение
   Кондиционер — спасение, но не ставьте слишком низкую температуру (разница с улицей не должна превышать 5–7°C). Если его нет, используйте вентилятор, влажные шторы или простыни, чаще проветривайте.
6. Ешьте лёгкую пищу
   Жирная и тяжёлая еда создаёт дополнительную нагрузку на организм. Лучше выбирать овощи, фрукты, рыбу, кисломолочные продукты.

Когда нужно срочно обратиться к врачу?

Жара может спровоцировать обострение хронических болезней или вызвать тепловой удар. Немедленно к врачу-терапевту, если у Вас:

• Сильная головная боль, головокружение, спутанность сознания
• Тошнота, рвота, диарея
• Учащённое сердцебиение, одышка
• Покраснение кожи, судороги, обморок
• Отсутствие пота при высокой температуре тела (это признак теплового удара!)

Особенно внимательными должны быть пожилые люди, дети, гипертоники, диабетики и те, у кого есть проблемы с сердцем.

Жара — не шутка!
Соблюдайте меры предосторожности, и, если почувствовали недомогание — не ждите, пока станет хуже, обращайтесь к нашим терапевтам. А как вы спасаетесь от жары?

Кенинги Елена Владимировна

Терапевт высшей категории.
Стаж работы 35 лет. Записаться к врачу